İlişkili Haberler
Sınav öncesi veya sınav sırasında ortaya çıkan huzursuzluk, tedirginlik, endişe duyguları, başarısızlık ve felaket düşünceleri, bunlara eklenen bedensel belirtilerle gelişen durum, "sınav kaygısı" olarak tanımlanıyor.
Sınav kaygısının öğrenciler üzerinde yarattığı etkiye değinen Çocuk ve Ergen Psikiyatristi Prof. Dr. Osman Sabuncuoğlu, sınav kaygısında erken tedavinin önemine dikkat çekerek şunları söylüyor:
“Eğitimin devam edeceği okulu veya izlenecek mesleki eğitimi belirleyen genel sınavlar gerek öğrenciler, gerekse veliler tarafından "hayat memat meselesi" olarak görülüyor. Araştırma sonuçlarına göre öğrenci topluluklarında sınav kaygısı sorununun kesitsel oranı %40'ı bulabilmektedir. Çocuk ve gençlerde akademik performansı olumsuz yönde etkileyen dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, özgül öğrenme bozukluğu (Disleksi, Diskalküli) gibi gelişimsel sorunlar varsa sınav kaygısı görülme oranı da artmaktadır. Bir sorun olarak görülmeyen, teşhis ve tedavisi ihmal edilen sınav kaygısı sınav başarılarını olumsuz yönde etkileyerek zaman içinde bir kısır döngü oluşturmakta ve sorunun şiddeti artmaktadır.”
DEPRESYONA YOL AÇABİLİYOR!
Sınav başarısı için belli düzeyde stresin gerekli olduğunu ancak denetlenemeyen sınav kaygısının öğrenme süreçlerini (dikkat-algı-belleğe yerleştirme-bellekten çağırma) bozarak mutsuzluğa ve sonuçta bir başka ruhsal bozukluk olan depresyona da yol açabildiğini ifade eden Sabuncuoğlu, çarpıntı, sık nefes alıp verme, nefes alamama hissi, titreme, terleme, baş dönmesi, baş ağrısı ve karın ağrısı gibi bedensel belirtilerin, yaşanan sıkıntıyı daha da ağırlaştırdığını söyledi.
Sınav kaygısının öğrenciler üzerinde yarattığı etkiye değinen Çocuk ve Ergen Psikiyatristi Prof. Dr. Osman Sabuncuoğlu, sınav kaygısında erken tedavinin önemine dikkat çekerek şunları söylüyor:
“Eğitimin devam edeceği okulu veya izlenecek mesleki eğitimi belirleyen genel sınavlar gerek öğrenciler, gerekse veliler tarafından "hayat memat meselesi" olarak görülüyor. Araştırma sonuçlarına göre öğrenci topluluklarında sınav kaygısı sorununun kesitsel oranı %40'ı bulabilmektedir. Çocuk ve gençlerde akademik performansı olumsuz yönde etkileyen dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, özgül öğrenme bozukluğu (Disleksi, Diskalküli) gibi gelişimsel sorunlar varsa sınav kaygısı görülme oranı da artmaktadır. Bir sorun olarak görülmeyen, teşhis ve tedavisi ihmal edilen sınav kaygısı sınav başarılarını olumsuz yönde etkileyerek zaman içinde bir kısır döngü oluşturmakta ve sorunun şiddeti artmaktadır.”
DEPRESYONA YOL AÇABİLİYOR!
Sınav başarısı için belli düzeyde stresin gerekli olduğunu ancak denetlenemeyen sınav kaygısının öğrenme süreçlerini (dikkat-algı-belleğe yerleştirme-bellekten çağırma) bozarak mutsuzluğa ve sonuçta bir başka ruhsal bozukluk olan depresyona da yol açabildiğini ifade eden Sabuncuoğlu, çarpıntı, sık nefes alıp verme, nefes alamama hissi, titreme, terleme, baş dönmesi, baş ağrısı ve karın ağrısı gibi bedensel belirtilerin, yaşanan sıkıntıyı daha da ağırlaştırdığını söyledi.
SINAV KAYGISI NASIL ANLAŞILABİLİR?
Öğrenci aşağıdaki sorulara “evet” yanıtı veriyorsa büyük ihtimalle sınav kaygısı sorunu yaşıyordur:
- Sınav sırasında kendisini aşırı gergin hissetme.
- Sınavların kendisini çok rahatsız ettiği algısı.
- Önemli bir sınav sırasında kendisi yenilgiye uğramış, işi bitmiş hissetme.
- Önemli bir sınav sırasında panik atak benzeri duygu yaşama.
- Sınavlar sırasında hissedilen aşırı gerginlik nedeniyle gerçekten iyi bildiği konuları unutma.
AKADEMİK GELİŞİMİ OLUMSUZ ETKİLİYOR
“Günümüzde anne-babalar çocuklarının eğitimine büyük önem vermekte ve kısıtlı aile olanaklarını bu yönde kararlılıkla kullanmaktadırlar. Sınav kaygısı, gençlerin kendini gerçekleştirmesi, eğitimin olumlu sonuçlarına ulaşmasında ciddi bir engel olarak karşımızda durmaktadır. Bireysel kayıpların toplum genelinde çok daha büyük kayıplar anlamına geleceği muhakkaktır” diyen Prof. Dr. Osman Sabuncuoğlu sınav kaygısıyla başa çıkma yöntemleri hakkında ise şunları söyledi:
NASIL BAŞA ÇIKILIR?
“En ağır sınav kaygısı durumları bile başarıyla ele alınıp sorun olmaktan çıkarılabilir. Sınava hem eğitsel, hem de psikolojik hazırlık yapmak sorunu aşmak için etkili bir yığınak oluşturmaya yarar. Öğrencinin olumsuz iç konuşmasını olumluya değiştirici teknikler uygulanabilir. Başarıyı hayalleme önemli bir hazırlık tekniğidir. Nefes çalışmaları, kasılma-gevşeme egzersizleri uygulamaları önemli yararlar sağlayabilir. Sınav süreçlerinde sağlıklı beslenme, spor, sosyalleşme bir kenara bırakılmamalıdır. Birey kendisine karşı aşırı eleştirel olmamalı, olumlu gelişmelerde kendisine küçük ödüller verebilmelidir. Bütün bunlar dışında, sınav kaygısı uygun psikoterapi ve ilaç tedavileri ile etkili ve yüz güldürücü biçimde tedavi edilebilmektedir. Sorunun varlığını kabullenmek, onun çözümü yolunda atılacak en büyük adımdır.”
Öğrenci aşağıdaki sorulara “evet” yanıtı veriyorsa büyük ihtimalle sınav kaygısı sorunu yaşıyordur:
- Sınav sırasında kendisini aşırı gergin hissetme.
- Sınavların kendisini çok rahatsız ettiği algısı.
- Önemli bir sınav sırasında kendisi yenilgiye uğramış, işi bitmiş hissetme.
- Önemli bir sınav sırasında panik atak benzeri duygu yaşama.
- Sınavlar sırasında hissedilen aşırı gerginlik nedeniyle gerçekten iyi bildiği konuları unutma.
AKADEMİK GELİŞİMİ OLUMSUZ ETKİLİYOR
“Günümüzde anne-babalar çocuklarının eğitimine büyük önem vermekte ve kısıtlı aile olanaklarını bu yönde kararlılıkla kullanmaktadırlar. Sınav kaygısı, gençlerin kendini gerçekleştirmesi, eğitimin olumlu sonuçlarına ulaşmasında ciddi bir engel olarak karşımızda durmaktadır. Bireysel kayıpların toplum genelinde çok daha büyük kayıplar anlamına geleceği muhakkaktır” diyen Prof. Dr. Osman Sabuncuoğlu sınav kaygısıyla başa çıkma yöntemleri hakkında ise şunları söyledi:
NASIL BAŞA ÇIKILIR?
“En ağır sınav kaygısı durumları bile başarıyla ele alınıp sorun olmaktan çıkarılabilir. Sınava hem eğitsel, hem de psikolojik hazırlık yapmak sorunu aşmak için etkili bir yığınak oluşturmaya yarar. Öğrencinin olumsuz iç konuşmasını olumluya değiştirici teknikler uygulanabilir. Başarıyı hayalleme önemli bir hazırlık tekniğidir. Nefes çalışmaları, kasılma-gevşeme egzersizleri uygulamaları önemli yararlar sağlayabilir. Sınav süreçlerinde sağlıklı beslenme, spor, sosyalleşme bir kenara bırakılmamalıdır. Birey kendisine karşı aşırı eleştirel olmamalı, olumlu gelişmelerde kendisine küçük ödüller verebilmelidir. Bütün bunlar dışında, sınav kaygısı uygun psikoterapi ve ilaç tedavileri ile etkili ve yüz güldürücü biçimde tedavi edilebilmektedir. Sorunun varlığını kabullenmek, onun çözümü yolunda atılacak en büyük adımdır.”