Beyni iyileştiren 1 basit alışkanlık: Karar alma ve hafıza gücünü etkiliyor

Ağızlarımızdaki oral mikrobiyom olarak bilinen bakteri topluluğunun beyin fonksiyonları üzerinde büyük bir etkisi olduğu bulunmuştur. Bakteriler beynin karar alma yeteneğini veya hafıza gücünü büyük ölçüde etkiler.

2025'te yayınlanan bu çalışmaya göre, ağız hijyeninde sadece 1 küçük ayarlama bilişsel fonksiyon ve genel beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Bu çalışmaya göre, oral bakterilerin dengesi beyin fonksiyonu üzerinde etkili olabilir. Özellikle, hafıza performansının iyileşmesi, bazı bakterilerle ilişkilendirilmiştir. Beyin fonksiyonu için önemli bir kimyasal olan nitrik oksit, kısmen bu bakteriler tarafından üretilir. Bilişsel işlevin sürdürülmesi, beynin oksijen ve besin almasına bağlıdır ve bu, kan dolaşımını iyileştiren nitrik oksit tarafından mümkün kılınır. Bu nedenle, ağzınızda sağlıklı bir bakteri dengesi sağlamak sadece dişlerinize değil beyninize de fayda sağlar.

Ağız hijyeninizi iyileştirmek ve nitrat açısından zengin yemekler yemek, beyin sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en önemli iki değişikliktir.

Yeşil sebzeler ve pancar gibi yemeklerde bulunan nitratlar, ağzınızdaki iyi bakterilerin büyümesini artırmaya yardımcı olur. Bu iyi bakteriler, bilişsel performansın iyileşmesiyle ilişkilendirilmiştir. Bu yemekleri düzenli olarak tüketmek, uygun ağız hijyeniyle birleştiğinde, hafıza ve konsantrasyon gibi bilişsel süreçleri iyileştiren nitrik oksit üretimini artırmaya yardımcı olabilir.

DÜZENLİ AĞIZ BAKIMININ GÜCÜ

İyi ağız sağlığını korumak sadece diş fırçalamak ve diş ipi kullanmakla ilgili değildir; ancak bunlar da çok önemlidir. Aynı zamanda ağzınızdaki yararlı bakterilerin büyümesini desteklemekle de ilgilidir.

Çalışmalar sağlıklı bir ağız mikrobiyomunun bilişsel gerileme riskini azaltabileceğini göstermektedir. Dişlerinizi fırçalamak, gargara kullanmak ve iyi ağız bakterilerinin büyümesini destekleyen yiyecekler yemek (nitrat açısından zengin olanlar gibi) gibi basit eylemler yaşlandıkça daha keskin bir zihne yol açabilecek küçük adımlardır.

DİYET, AĞIZ SAĞLIĞI VE BİLİŞSEL İŞLEV

Çalışma ayrıca diyet ve ağız mikrobiyomu sağlığının birbirine bağlı olduğunu vurgulamaktadır.

Örneğin, nitrat açısından zengin yiyecekler yalnızca ağız bakterilerinizi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda nitrik oksit üretimini de iyileştirebilir ve bu da beyin işlevini geliştirir. Diyetinize daha fazla sebze ve nitrat açısından zengin yiyecekler ekleyerek, ağız sağlığınızı desteklerken beyninize doğal bir destek sağlamış olursunuz.