ntv.com.tr | N-LIFE
  • NTV.COM.TR
  • ANA SAYFA
  • MODA&GÜZELLİK
  • KÜLTÜR&SANAT
  • MAGAZİN
  • LIFESTYLE
  • AŞK&İLİŞKİ
  • GEZİ
  • TELEVİZYON
  • Haberler
  • Foto Galeri
  • N-LIFE Haberleri
  • SAĞLIKLI YAŞAM Haberleri
  • 5 gece alışkanlığı kilo verdiriyor: Yağ yakmaya yardımcı

5 gece alışkanlığı kilo verdiriyor: Yağ yakmaya yardımcı

Kilo vermek ve vücut sağlığınızı korumak için günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle gece alışkanlık haline getireceğiniz 5 kural sayesinde daha kolay kilo verebilirsiniz.

Haber Merkezi 07.06.2025 - 09:02

  • Paylaş
  • Twitter
  • Facebook
  • Flipboard
  • Linki Kopyala
5 gece alışkanlığı kilo verdiriyor: Yağ yakmaya yardımcı - 1

Kilo vermek çok fazla disiplin gerektirir ve yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ve egzersiz gibi birçok faktörün birleşimidir. Ancak, tüm bunları yapmanın dışında, programınızdaki bazı tutarsız alışkanlıklar nedeniyle kilo veremeyebileceğinizi biliyor muydunuz? Aslında, sadece tüm "doğru" şeyleri yaparak değil, aynı zamanda tutarlı ve uzun vadede takip edilebilen sağlıklı bir rutine bağlı kalarak da kilo veririz.

İşte diyet ve egzersizle birlikte kilo vermenize yardımcı olabilecek 5 gece alışkanlığı. Bunlara sadık kalın ve sonuçları kendiniz görün...

N-LIFE HABERLERİ

  • Çocuklarda adenovirüs vaka sayısı artıyor: Adenovirüs nedir, nasıl bulaşır, belirtileri neler?

    Çocuklarda adenovirüs vaka sayısı artıyor: Adenovirüs nedir, nasıl bulaşır, belirtileri neler?

    SAĞLIKLI YAŞAM
  • Doğanın gizli kahramanı: Aç karnına tüketince harikalar yaratıyor

    Doğanın gizli kahramanı: Aç karnına tüketince harikalar yaratıyor

    SAĞLIKLI YAŞAM
  • D vitamini mi kalsiyum takviyesi mi: Hangisi daha önemli?

    D vitamini mi kalsiyum takviyesi mi: Hangisi daha önemli?

    SAĞLIKLI YAŞAM
  • Kanserin uyarı işareti: Ne zaman doktora başvurmalı?

    Kanserin uyarı işareti: Ne zaman doktora başvurmalı?

    SAĞLIKLI YAŞAM
5 gece alışkanlığı kilo verdiriyor: Yağ yakmaya yardımcı - 2

1- GEÇ SAATTE YEMEK YEMEKTEN KAÇININ

Kilo kaybı için en önemli alışkanlıklardan biri gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmaktır. Yatmadan hemen önce yediğinizde vücudunuzun kalorileri yakmak için yeterli zamanı olmaz. Bunun yerine, yiyeceklerin yağ olarak depolanma olasılığı daha yüksektir.

Son öğününüzü uyumadan en az 2-3 saat önce bitirmeye çalışın. Bu, vücudunuza sindirim için zaman verir ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Geç yemek yemek ayrıca uykunuzu bozabilir ve bu da açlık ve tokluk hissini kontrol eden hormonları etkiler.


5 gece alışkanlığı kilo verdiriyor: Yağ yakmaya yardımcı - 3

2- İYİ UYUYUN

Kilo verme söz konusu olduğunda uyku genellikle göz ardı edilir, ancak çok önemlidir. Kötü uyku, ghrelin gibi açlık hormonlarını artırabilir ve beyninize ne zaman tok olduğunuzu söyleyen leptin hormonunu azaltabilir. Bu dengesizlik aşırı yemeye ve sağlıksız yiyeceklere olan isteklere yol açabilir.

Her gece 7 ila 8 saat kaliteli uyku hedefleyin. Yatak odanızda sakin ve karanlık bir ortam yaratın, yatmadan önce ekranlardan uzak durun ve her gece aynı saatte uyumaya çalışın. Daha iyi uyku vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur ve iştahınızı kontrol altında tutar.

5 gece alışkanlığı kilo verdiriyor: Yağ yakmaya yardımcı - 4

3- İÇECEK TÜKETMEYİ BIRAKIN

Birçok kişi akşam yemeğinde veya gece geç saatlerde atıştırmalık olarak şekerli gazlı içecekler veya meyve suları içer. Bu içecekler sizi doyurmadan ekstra kalori ekler ve kilo vermenizi zorlaştırır.

Bunun yerine akşamları su için. Su sindirime yardımcı olur ve sizi susuz bırakmaz. Bazen susuzluk açlıkla karıştırılır, bu yüzden su içmek gereksiz atıştırmaların da önüne geçebilir. Yatmadan önce sıcak bir içecek içmek istiyorsanız şekersiz bitki çayı deneyin. Ancak, saat 17:00'den sonra su tüketimini azaltın, çünkü çok fazla su içmek uykunuzu bölecek sık sık tuvalete gitmenize neden olur.


5 gece alışkanlığı kilo verdiriyor: Yağ yakmaya yardımcı - 5

4- AĞIR YEMEKTEN KAÇININ

Geceleri ağır, kızarmış veya yağlı yiyecekler yemek sindiriminizi yavaşlatabilir ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Bu yiyecekler genellikle kalorisi yüksek ve sağlıksız yağlardır, bu da kilo alımına yol açabilir.

Akşamları sebzeler, tavuk veya balık gibi yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi daha hafif öğünler seçin. Bu yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır ve çok fazla kalori eklemeden sizi tok tutar. Hafif bir akşam yemeği vücudunuzun uyku sırasında dinlenmesine ve onarılmasına yardımcı olur.


5 gece alışkanlığı kilo verdiriyor: Yağ yakmaya yardımcı - 6

5- EGZERSİZ YAPIN

Stres, vücudunuzun özellikle göbek çevresinde yağ depolamasını teşvik eden kortizol hormonunu artırarak kilonuzu etkileyebilir. Yatağa stresli veya endişeli hissederek girerseniz, bu aynı zamanda uykunuzu bozabilir ve gece geç saatlerde atıştırmaya yol açabilir.

Yatmadan önce derin nefes alma, meditasyon veya hafif esneme egzersizleri yaparak rahatlamaya çalışın. Sakinleştirici müzik dinlemek veya kitap okumak da yardımcı olabilir. Zihniniz sakin olduğunda daha iyi uyursunuz ve vücudunuz yağ yakmaya ve iyileşmeye odaklanabilir.

  • Etiketler :
  • Haberler -
  • Egzersiz
  • N-Life Sağlıklı Yaşam
  • Kilo
DAHA FAZLA GÖSTER
  • ntv.com.tr
  • İletişim: n-life@ntv.com.tr
  • ©Copyright 2025 | Tüm Hakları Saklıdır
HABERLER
  • Son Dakika Haberleri
  • Türkiye Haberleri
  • Dünya Haberleri
  • Ekonomi Haberleri
  • N-Life
  • Teknoloji Haberleri
  • Sağlık Haberleri
  • Spor Haberleri
  • Eğitim Haberleri
  • Otomobil Haberleri
  • Seyahat Haberleri
  • Emlak Haberleri
  • Corona Virüs
  • Yerel Haberler
  • Seçim Sonuçları
  • Posta Kodu Öğrenme
  • Hangi Besin Kaç Kalori?
  • Hangi Besin Kaç Kalori?
  • İstanbul Seçim Sonuçları
  • Ankara Seçim Sonuçları
  • İzmir Seçim Sonuçları
  • Antalya Seçim Sonuçları
  • Bursa Seçim Sonuçları
YEREL HABERLER
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Aksaray
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Ardahan
  • Artvin
  • Aydın
  • Balikesir
  • Bartın
  • Batman
  • Bayburt
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
NTVPARA
  • NTVPara
  • Canlı Döviz Kuru
  • Altın Fiyatları
  • Canlı Borsa İstanbul
  • Kripto Para
  • Dolar Kaç TL
  • Euro Kaç TL
  • Sterlin Kaç TL
  • 100 Dolar Kaç TL
  • 50 Dolar Kaç TL
  • 1000 Dolar Kaç TL
  • 200 Dolar Kaç TL
  • 100 Euro Kaç TL
  • 50 Euro Kaç TL
  • 1000 Euro Kaç TL
  • 500 Euro Kaç TL
  • 1 Gram Altın Ne Kadar?
  • Cumhuriyet Altını Fiyatı
  • Ons Altın Fiyatı
  • Reşat Altın Fiyatı
  • Gram Altın Fiyatı
  • Çeyrek Altın Fiyatı
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Düzce
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Iğdır
  • Isparta
  • İstanbul
  • İzmir
HAVA DURUMU
  • İstanbul Hava Durumu
  • Ankara Hava Durumu
  • İzmir Hava Durumu
  • Bursa Hava Durumu
  • Antalya Hava Durumu
  • Van Hava Durumu
  • Samsun Hava Durumu
  • Adana Hava Durumu
  • Sakarya Hava Durumu
  • Kayseri Hava Durumu
  • Ordu Hava Durumu
  • Trabzon Hava Durumu
  • Diyarbakır Hava Durumu
  • Balıkesir Hava Durumu
  • Kahramanmaraş
  • Karabük
  • Karaman
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırıkkale
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kilis
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Mardin
  • Mersin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
EN ÇOK ARANANLAR
  • Milli Piyango Sorgulama
  • Yükselen Burç Hesaplama
  • Son Depremler
  • Deprem Haberleri
  • Namaz Vakitleri
  • İstanbul Namaz Vakitleri
  • Ankara Namaz Vakitleri
  • Bursa Namaz Vakitleri
  • Konya Namaz Vakitleri
  • Kayseri Namaz Vakitleri
  • İmsakiye
  • İETT Otobüs Saatleri
  • ESHOT Otobüs Saatleri
  • Burulaş Otobüs Saatleri
  • Niğde
  • Ordu
  • Osmaniye
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Şanlıurfa
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Şırnak
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Uşak
  • Van
  • Yalova
  • Yozgat
  • Zonguldak