Bilimsel olarak kanıtlanmış 8 yöntem: Kansere yakalanma riskini azaltıyor

Kanser, vücutta anormal hücrelerin kontrolsüz bölünmesi ve büyümesiyle karakterize edilen bir hastalıklar topluluğudur. Bu anormal hücreler bitişik dokuları istila edebilir ve kan dolaşımı veya lenf damarları yoluyla vücuttaki diğer yerlere nüfuz edebilir. Bu, metastaz adı verilen bir süreçtir.

Sürekli yorgunluk, alışılmadık şişlikler veya şişkinlikler ve koyu lekeler veya sararma gibi cilt değişiklikleri ciddi sağlık sorunlarının erken belirtileri olabilir. Uzun süren öksürük, nefes almada zorluk, yutma zorluğu veya kronik hazımsızlık iç sorunları gösterebilir. Bağırsak veya mesane alışkanlıklarındaki değişiklikler de göz ardı edilmemelidir, çünkü bunlar kanser de dahil olmak üzere altta yatan hastalıkların habercisi olabilir.

SAĞLIKLI BİR KİLOYU KORUYUN

Aşırı vücut yağı taşımak kronik inflamasyona ve hormon dengesizliklerine yol açarak meme, kolorektal ve pankreas gibi kanserler için riski önemli ölçüde artırır.

Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile kilo kontrolü metabolik refahı artırır ve insülin direncini azaltır, her ikisi de kanser riskinin azaltılmasıyla ilişkilidir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak ayrıca bağışıklık sistemini ve genel refahı korur.

FİZİKSEL OLARAK AKTİF OLUN

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, kanser büyümesini etkileyen insülin ve östrojen gibi hormonların kontrol edilmesine yardımcı olur.

Fiziksel egzersiz ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirime yardımcı olur ve iltihabı azaltır. Kanser önlemenin yanı sıra, kalp sağlığına ve ruh sağlığına katkıda bulunur ve diyabet ve obezite riskini en aza indirir.

SİGARAYI BIRAKIN

Sigara ve tütün tüketimi DNA mutasyonlarına neden olur ve neredeyse tüm organlara zarar verir ve önlenebilir kanser sebeplerinin başında gelir. Tütün kullanımını bırakmak akciğer ve diğer kanserlerin riskini bir süre sonra önemli ölçüde azaltır. Pasif içicilikten kaçınmak aileyi ve arkadaşları kanserojen kimyasallardan da korur.

SAĞLIKLI BESLENİN

Meyve ve yeşil sebzeler tüketmek, hücreleri zarardan koruyan antioksidanlar, vitaminler ve lif sağlar. Baklagiller ve tam tahıllar sindirimi destekler ve kan şekerini sağlıklı tutar. İşlenmiş ve yüksek yağlı etleri azaltmak, işleme ve pişirme sırasında oluşan kanserojenlere maruziyeti azaltarak kanser riskini azaltır.

ALKOLÜ SINIRLANDIRIN

Alkol, DNA ve proteine ​​zarar veren ve kanser riskini artıran zehirli bir kimyasal olan asetaldehite metabolize edilir. Aşırı alkol tüketimi ayrıca karaciğer fonksiyonunu ve besin emilimini de tehlikeye atar. Orta düzeyde alkol tüketimi bile kadınlarda meme kanseri riskini artırır, bu nedenle ılımlılık ve sağlıklı bir diyet önemlidir.

CİLDİNİZİ KORUYUN

Cilt kanseri en yaygın ve önlenebilir kanserlerden biridir. UV radyasyonu nedeniyle cilt hücrelerinde DNA hasarı meydana gelir ve mutasyonlara ve kansere neden olur. Güneş kreminin düzenli kullanımı, solaryumlara maruz kalmanın önlenmesi ve şapka ve UV giysileriyle örtünme riski azaltabilir. Düzenli cilt kontrolleriyle erken uyarı işaretleri tespit edilir.

DÜZENLİ TARAMAYA GİDİN

Tarama testleri, semptomlar başlamadan önce erken kanserleri veya kanser öncesi hastalıkları tespit ederek tedavi oranlarını artırır. Örneğin, meme kanseri mamogramlar aracılığıyla erken tespit edilebilir ve kolonoskopiler polipleri kansere dönüşmeden önce tespit edebilir. Kişisel risk faktörlerinize göre tarama aralıkları hakkında sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla görüşün.

AŞI

HPV aşısı, yüksek riskli virüs suşlarının neden olduğu servikal, anal ve orofaringeal kanseri önler. Hepatit B aşısı, karaciğer kanserine yol açabilen kronik enfeksiyonu önler. Aşılarla güncel olmak, bulaşıcı nedenlerden kaynaklanan kanser riskini azaltmanın basit ama etkili bir yoludur.