İFTARA KALAN SÜRE

Çabuk acıktıran 5 besin: Kan şekerini hızla yükseltiyor

28.02.2025 11:01

Son Güncelleme: 28.02.2025 11:01

Haber Merkezi

Yüksek glisemik indekse sahip yiyecekler, kan şekerini hızla yükseltir. Bu ani yükselme, pankreasın insülin salınımını tetikler ve kan şekeri hızla düşer. Bu düşüş, açlık hissine yol açabilir. Özellikle lif yoksunu yiyecekler, midenin hızla boşalmasına neden olabilir.

PATATES KIZARTMASI

Uzmanlar, patateslerin fırında veya haşlanarak tüketilmesini öneriyor. Kandaki glikoz seviyesini yükseltici etkiye sahip olan patates, kızartılmış formuyla açlık hissini artırabiliyor.

ŞEKERLİ GAZLI İÇECEKLER

WebMD'de yer alan habere, şekerli ve gazlı içecekler de açlık hissini hızlandırıyor. Uzmanlar, bu duruma rafine şekerin neden olabileceğinin altını çiziyor.

MEYVE SULARI

Meyveler, zengin lif içerikleriyle uzun saatler tok kalmaya yardımcı olurlar. Ancak meyve suları için aynı durum geçerli değildir. Meyve suları, meyvedeki liften yoksundurlar ve kan şekerini hızla yükseltebilirler.

BEYAZ PİRİNÇ

Beyaz pirinç de kan şekerini yükselten besinlerin başında gelir. Beyaz pirinç yerine basmati veya esmer pirinç tercih edebilirsiniz. Pirinçleri aşırı pişirmemeye de özen gösterin.

AZ YAĞLI YOĞURT

Yoğurdun düşük yağlı versiyonu kan şekerini yükseltebilir. Uzun süre tok kalmak istiyorsanız, tam yağlı yoğurdu granola, taze meyveler ve kuruyemişlerle birlikte tüketebilirsiniz.