Kilo vermek için 11 yüksek proteinli besin: İştah kontrolünü destekliyor

Yumurtalar muhtemelen en besin açısından zengin yiyeceklerdir, yüksek kaliteli protein ve vitaminlerle doludur. Bir yumurtada yaklaşık 6 gram protein vardır.

Yumurtalar tokluk hissini artırarak genel kalori azaltımına yol açar. Kahvaltıda yumurta yemenin gün içinde kilo kaybını ve iştah kontrolünü desteklediği gösterilmiştir.

Kilo verme diyetlerinin gözdesi olan tavuk göğsü, protein açısından zengin ve yağ açısından düşüktür. 100 gramlık bir porsiyon yaklaşık 31 gram protein içerir ve bu da onu kas yapmak ve yağ yakmak için iyi bir seçenek haline getirir. Tavuk göğsünü ızgara yapmak, fırınlamak veya haşlamak, ek kaloriler olmadan lezzetini tüketmenizi sağlar.

Yoğurt kalsiyum, probiyotik ve protein açısından mükemmel bir kaynaktır. Bir fincan, aşırı kalori alımı olmadan yaklaşık 20 gram protein içerir. Yoğurdun içindeki probiyotikler, etkili kilo yönetimi için önemli olan sindirimi ve bağırsak sağlığını destekler.

Süzme peynir, her bir fincanda yaklaşık 28 gram protein içeren bir protein tozudur. Süzme peynir, yavaş sindirilen kazein proteini içerir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Süzme peynir ayrıca metabolizmayı ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olan harika bir kalsiyum kaynağıdır.

Mercimek, fincan başına yaklaşık 18 gram protein sunan mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Lif bakımından zengindir, bu da sindirime yardımcı olur, bağırsak sağlığını destekler ve sizi daha uzun süre tok tutarak kilo vermenize yardımcı olur. Çorbalara, salatalara ve körilere mükemmel bir katkı sağlar.

Kinoa, vücut için gerekli olan tüm dokuz amino asidi içeren bir proteindir. Pişirilmiş bir fincanda yaklaşık 8 gram proteinin yanı sıra lif, magnezyum ve demir içerir. Kan şekeri seviyelerini düzenler ve istekleri bastırır.

Badem, ceviz ve fıstık iyi miktarda protein, sağlıklı yağlar ve lif sağlar. Bir avuç badem yaklaşık 6 gram protein içerir ve bu da onları açlığı bastırmak için harika bir atıştırmalık yapar. Kuruyemişler kalori açısından yoğun olduğundan porsiyon boyutlarına dikkat edin.

Nohutlar iyi protein ve lif kaynaklarıdır, dolayısıyla sağlıklı bir kilo verme yemeğidir. Bir porsiyon pişmiş nohut yaklaşık 15 gram protein verir. Kan şekeri kontrolünü destekler ve tokluk hissini artırır.

Tofu, soya fasulyesinden elde edilen bir bitkisel proteindir. Tofu, 100 gramında yaklaşık 10 gram protein içerir ve vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir seçimdir. Tofu, sotelerde, salatalarda ve çorbalarda kullanılabilir.

CHİA TOHUMLARI

Chia tohumları protein, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. İki yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 4 gram protein içerir. Midede şişerek sizi tok hissettiren ve aşırı yemenize izin vermeyen jel benzeri bir doku oluştururlar

Süt, vitamin, kalsiyum ve protein açısından mükemmel bir kaynaktır. Bir bardak sütte 8 gram protein bulunur. Peynir ve kefir de sağlıklı bağırsakları korumaya yardımcı olan protein kaynaklarıdır.