Yüksek proteinli beslenmek yararlı mı? Dikkat edilmesi gereken 4 kural

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye gelince, protein vücudumuzun işleyişinde önemli bir rol oynar. Sadece kas gelişimi için önemli değildir; genel sağlığı iyileştirebilecek çeşitli faydaları vardır. Birisi yüksek proteinli bir diyete geçmeyi düşünüyorsa veya bunun neden onlar için iyi olduğunu anlamak istiyorsa, bu ipuçlarını takip edebilir.

ARTAN TOKLUK HİSSİ VE KİLO YÖNETİMİ

İnsanların yüksek proteinli bir diyeti seçmesinin en büyük nedenlerinden biri kilo yönetimine yardımcı olmasıdır.

İşte nasıl çalıştığı:

Azaltılmış açlık: Protein, karbonhidratlara ve yağlara kıyasla inanılmaz derecede doyurucudur. Bu, protein açısından zengin bir öğün yedikten sonra daha uzun süre tok hissettiğiniz anlamına gelir, bu da gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmanıza ve genel kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Hormonal etkiler: Protein, açlıkla ilgili hormonları etkiler. Ghrelini ("açlık hormonu") düşürmeye yardımcı olur ve GLP-1'i (tokluk hormonu) artırır. Sonuç olarak, iştahınız kontrol altında kalır ve kilonuzu yönetmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

KAS KÜTLESİ VE GÜCÜ

Protein kasın yapı taşıdır. Egzersiz yapmaktan hoşlanan veya kas inşa etmek isteyen biriyseniz, yüksek proteinli bir diyet çabalarınıza önemli ölçüde yardımcı olabilir:

Kas geliştirme: Güç antrenmanı veya diğer egzersiz biçimlerine katıldığınızda, kaslarınız küçük yırtılmalar yaşar. Protein, onarım ve büyüme için gereken amino asitleri sağlayarak kaslarınızın zamanla güçlenmesini sağlar.

Kas koruma: Kilo verme sırasında, yağla birlikte kas kütlesini kaybetmek yaygındır. Yüksek proteinli bir diyet, metabolizmanızı aktif tutmak ve kalorileri verimli bir şekilde yakmak için gerekli olan yağsız kası koruyarak bunu önlemeye yardımcı olur.

KEMİK SAĞLIĞI

Birçok kişi proteinin kemik sağlığına zarar verebileceğine inanır, ancak gerçek şu ki yeterli protein alımı aslında sağlıklı kemikleri destekler:

Gelişmiş kemik yoğunluğu: Protein kemik kütlesinin oluşumuna katkıda bulunur, bu da kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur. Bu özellikle yaşlandıkça önemli olabilir, yaşlı yetişkinlerde kırık ve osteoporoz riskini azaltır.

METABOLİZMA

Metabolizmanız vücudunuzun kalorileri ne kadar verimli yaktığı konusunda önemli bir rol oynar. Yüksek proteinli bir diyet ona doğal bir destek sağlayabilir:

Yiyeceklerin termik etkisi: Her yediğinizde, vücudunuz yiyecekleri sindirmek için enerji kullanır. Proteinin termik etkisi yağlardan ve karbonhidratlardan daha yüksektir, bu da sindirimi için daha fazla enerji gerektiği anlamına gelir. Bu, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

KAN ŞEKERİ DÜZENLEMESİ

Kan şekeri seviyelerini yönetenler için yüksek proteinli bir diyet fark edilir bir fark yaratabilir:

Stabilize edilmiş kan şekeri: Protein, glikoz emilimini yavaşlatarak kan şekerindeki ani yükselmeleri önleyebilir. Bu, özellikle insülin direnci veya tip 2 diyabeti olan kişiler için faydalıdır çünkü kan şekeri seviyelerinin sabit ve kontrol altında kalmasına yardımcı olur.

YÜKSEK PROTEİNLİ BESLENİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Faydaları açık olsa da, yüksek proteinli bir diyet uygularken birkaç şeye dikkat etmek önemlidir:

Sağlıklı protein kaynakları: Protein kaynaklarınız olarak yağsız etler, kümes hayvanları, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişleri seçin. Bunlar, sağlıksız yağlar açısından zengin olabilen işlenmiş etlere kıyasla daha sağlıklı seçeneklerdir.

Aşırı protein: Protein temel olsa da, çok fazlası böbreklere yük bindirebilir, özellikle de halihazırda böbrek rahatsızlığı olan kişilerde. Kişisel sağlık ihtiyaçlarınıza göre protein alımını dengelemek önemlidir.

Dengeli beslenme: Yüksek proteinli bir diyet, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerle dengelenmelidir. Bunlar, genel sağlığı destekleyen temel vitaminler, mineraller ve lif sağlar.

Bir uzmana danışın: Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce, bireysel sağlık hedeflerinizle uyumlu olduğundan emin olmak için her zaman bir doktora veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız iyi bir fikirdir.