Bilim ne diyor: Yatmadan önce protein tozu içmek doğru mu?

Protein alımının zamanlaması, fitness endüstrisinde çokça tartışılan bir konudur. Yaygın bir soru, yatmadan hemen önce protein shake içmenin avantajlı olup olmadığıdır. Bu davranış, sporcular, fitness  tutkunları ve hatta kilo vermeye çalışan kişiler için potansiyel olarak oyunun kurallarını değiştiren bir alışkanlık haline geldi.

Diyetisyen Simrat Kathuria'ya göre, "Protein, uyurken en aktif olan kas rehabilitasyonu ve onarımı süreçleri için gereklidir. Araştırmalara göre, yavaş sindirilen bir proteini yatmadan önce yemek, gece boyunca kandaki amino asit seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olarak kas gelişimini teşvik edebilir ve parçalanmayı önleyebilir.

Bu nedenle, yatmadan önce proteinli smoothieler, kas gelişimini ve iyileşmesini en üst düzeye çıkarmak isteyen vücut geliştiriciler ve sporcular için vazgeçilmez hale geldi.

Hikaye, kilo vermeye çalışan kişiler için biraz karmaşıktır. Protein açısından zengin ve kalorisi düşük bir smoothie, uyurken metabolizmayı hızlandırmaya, istekleri azaltmaya ve geceleri açlığı bastırmaya yardımcı olabilir.

Ancak uzmanlar, özellikle hareketsiz bir yaşam süren veya kilo almaya yatkın olan kişiler için çok fazla tüketmekten kaçınmayı öneriyor.

Yatmadan önce protein tozu tüketmek bazı insanlar için faydalı olabilir, ancak herkes için uygun değildir.

İşte dikkate alınması gereken bazı noktalar:

FAYDALARI

1. Kas iyileşmesi: Yatmadan önce protein tüketmek, uyku sırasında kas iyileşmesini ve büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.
2. Artan kas protein sentezi: Araştırmalar, yatmadan önce protein tüketmenin kas protein sentezini artırabileceğini ve bunun da kas büyümesine ve onarımına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
3. İyileştirilmiş uyku: Bazı çalışmalar, yatmadan önce protein shake tüketmenin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

ZARARLARI

1. Sindirim: Yatmadan önce protein shake tüketmek sindirimi bozabilir ve uyku sırasında rahatsızlığa neden olabilir.
2. Kalori alımı: Kilo vermeye çalışıyorsanız, yatmadan önce protein shake tüketmek diyetinize ekstra kalori ekleyebilir.
3. Bireysel tolerans: Bazı kişiler, yatmadan önce protein shake tükettikten sonra asit reflü veya mide rahatsızlığı gibi olumsuz etkiler yaşayabilir.

Kişiselleştirilmiş beslenme yine de önemlidir. Enerjik insanlar için iyi çalışsalar da, yatmadan önce içilen smoothieler evrensel olarak uygulanabilir bir seçenek değildir. Bir beslenme uzmanının tavsiyesi, protein tüketimini kişisel hedeflere ve ihtiyaçlara göre özelleştirmeye yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, bir protein tozu fitness hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uyuyorsa, yatmadan önce tüketilmesi faydalı olabilir. Bu, sağlık ve zindelik sektöründeki şirketlere yaratıcı olma ve tüketicilerin gece beslenmeye yönelik artan talebini karşılama şansı sunar.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.