Mutlu bağırsakların sırrı açığa çıktı: Her gün tüketmek şişkinlikten eser bırakmıyor

Şişkinlik, oldukça yaygın bir deneyimdir, ancak genellikle hafife alınır. İnsanlar genellikle buna alt karında sıkışma veya dolgunluk hissi olarak atıfta bulunur, bazen rahatsızlıkla birlikte görülür.

Bazen şişkinlik hissetmek normal olsa da; bunun sık görülen örnekleri sindirim sisteminizdeki sorunların göstergesi olabilir.

Şişkinlik, sindirim sisteminde çok fazla gaz biriktiğinde veya yiyecekler bağırsaklarda çok yavaş hareket ettiğinde ve normalden daha uzun süre kalmasına neden olduğunda oluşur.

Aşırı yemek yeme, gaz üreten yiyecekler yeme, hava yutma veya hatta stresle tetiklenebilir.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme ve gıda intoleransları gibi durumlar da soruna katkıda bulunabilir.

ŞİŞKİNLİĞİ AZALTMA İPUÇLARI

YAVAŞ YEMEK YİYİN

Çok hızlı yemek yemek hem sindirim hem de bağırsak sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yarabilirs. Bu nedenle sağlığınız için yavaş yemek yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnemeyi ve yemeğinizin tadını çıkarmayı deneyin.

GAZ YAPAN İÇECEKLERE DİKKAT!

Hepimiz fasulye, brokoli ve gazlı içecekleri severiz, ancak şişkinliğe neden olmalarıyla oldukça ünlüdürler. Sağlığınıza iyi gelebilirler, ancak şişkinlikle sık sık uğraşıyorsanız, belki de bunları biraz azaltmalısınız.

GIDA İNTOLERANSLARINA DİKKAT EDİN

Bazen şişkinlik, vücudunuzun size laktoz veya glüten gibi bir şeyi sevmediğini söylemesidir. Nedenini bilmiyorsanız, bir yiyecek günlüğü tutmayı deneyin. Bu, şişkinliği neyin tetiklediğini anlamanıza ve bir dahaki sefere bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

YEMEK SIRASINDA AŞIRI SU İÇMEYİN

Su içmek sindirim için çok önemlidir ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur (hepimizin şişkinliğe yol açabileceğini bildiğimiz bir şeydir). Ancak yemekler sırasında aşırıya kaçmayın, çünkü su sindirim sürecini etkileyebilir.

RUTİNİNİZE PROBİYOTİK EKLEYİN

Probiyotikler bağırsaklarınızın en iyi dostudur. Yoğurt, kefir veya bir takviye olsun, her şeyin dengede kalmasına yardımcı olurlar. Mutlu bir bağırsak daha az şişkinlik ve genel olarak daha iyi sindirim anlamına gelir. Her gün bu probiyotik içeren besinleri tüketerek bağırsak sağlığını destekleyebilirsiniz.

HAREKET EDİN

Biraz yürüyüş veya biraz yoga sindiriminiz için harikalar yaratabilir. İşleri hareketlendirmeye yardımcı olur ve özellikle bir süredir oturuyorsanız şişkinliği azaltabilir.

DAHA AZ STRES

Hepimiz stresin midemizle baş edebileceğini biliyoruz. Sindirimi yavaşlatabilir ve şişkinliği daha da kötüleştirebilir. Nefes almak, meditasyon yapmak veya sadece rahatlamak için bir an ayırmak bağırsaklarınızın daha iyi hissetmesine gerçekten yardımcı olabilir.

İŞLENMİŞ GIDALARI VE ŞEKERİ AZALTIN

Çok fazla işlenmiş gıda ve şekerli içecek bağırsağınızdaki kötü bakterileri besleyebilir. Bunları azaltmak şişkinliği azaltmaya ve sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

Şiddetli ağrı, istenmeyen kilo kaybı, ishal veya dışkıda kan, sürekli şişkinlikle birlikte, hızlı bir tıbbi müdahaleye ihtiyaç olduğunu gösterir. Bu semptomlar, gastrointestinal enfeksiyonlar, çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi bozuklukların göstergesi olabilir

Beslenme bilgisi ve dikkatli davranış daha mutlu bir bağırsağı teşvik edecektir. Çok sık zararsız ve tehdit edici olmasa da şişkinlik yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir.

Uzun vadeli bağırsak sağlığı, tıbbi tavsiyeyi yaşam tarzı ayarlamalarıyla birleştiren özelleştirilmiş bir yaklaşımla garanti edilir.

Değişiklikler uygulandıktan sonra bile şişkinlik devam ederse, altta yatan sorunları teşhis etmek ve tedavi etmek için bir gastroenteroloğa görünün.