Zekayı yükseltmek için 3 basit adım: Odaklanmayı ve hafızayı artırıyor

Beyin egzersizleri, bilişsel işlevleri sürdürmek ve geliştirmek için çok önemlidir. Düzenli zihinsel uyarım konsantrasyonu artırabilir, hafıza tutmayı iyileştirebilir ve hatta yaşlanmayla ilişkili bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir. İşte odaklanmayı ve hafızayı artırmak için beyin egzersizlerinin bilimsel olarak desteklenen 3 etkisi.

MEDİTASYON

İnsanlar genellikle meditasyonun beden ve zihin üzerindeki önemini göz ardı etme eğilimindedir. Meditasyon, zihni odaklamayı ve anda kalmayı içerir. Bu uygulama, dikkat ve hafızayla bağlantılı beyin bölgeleri olan prefrontal korteksi ve hipokampüsü güçlendirir.

Düzenli meditasyon dikkat süresini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir, bu da daha iyi hafızayı destekler. Bazı çalışmalar, meditasyonun beynin yapısını veya nasıl çalıştığını etkileyerek beyne fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Ancak, etkisini doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir. Meditasyona günlük 10-20 dakika ayırabilirsiniz. Sessiz bir alan seçin ve nefesinize veya bir mantraya odaklanın. Zihniniz daldığında, nazikçe yeniden odaklanın. Yeni başlayan biriyseniz, meditasyonda size rehberlik etmesi için belirli uygulamalara da güvenebilirsiniz.

OYUNLAR VE BULMACALAR

Beyni zorlayan oyunlar ve bulmacalar hafızayı geliştirebilir ve odaklanmayı artırabilir. Problem çözme becerilerinizi zorlayan bulmacalar sinirsel bağlantıları güçlendirebilir.

Sudoku, bulmaca veya hafıza kartı oyunları gibi aktiviteler kısa süreli hafıza geliştirme ve bilişsel esneklik ile bağlantılıdır. Bu oyunlar beyninizi bilgileri verimli bir şekilde işlemesi ve hatırlaması için eğitir.

2021'de yapılan bir araştırma , beyin eğitimi oyunlarının yaşlı insanlarda yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu. Her gün sabah veya akşam bir bulmaca, Sudoku veya hafıza kartı oyunu için biraz zaman ayırabilirsiniz. Bazı çevrimiçi platformlar veya bulmaca kitapları da bu uygulamada size yardımcı olabilir.

YENİ BİR DİL VEYA BECERİ ÖĞRENİN

Beyniniz yeni şeyleri sever. Yenilik beyni zorlar. Dil veya müzik aleti gibi yeni bir şey öğrenmek, beyni yeni bilgileri işlemeye ve depolamaya zorlar. Bu uygulama yeni sinir yolları yaratacaktır. 2014 yılında yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışma , yorgancılık veya fotoğrafçılık gibi yeni ve bilişsel olarak zorlayıcı bir beceri öğrenmenin hafızalarını güçlendirdiğini buldu.

Benzer şekilde, 2019'da yapılan başka bir inceleme , iki dil konuşabilme yeteneği olan iki dilliliğin, beynin farklı bölgeleri arasındaki bağlantıyı önemli ölçüde artırdığını ve güçlendirdiğini buldu. Bu, Alzheimer ve diğer birçok bunama türünün riskini geciktirebilir ve azaltabilir. Dil eğitimi uygulamalarından yardım alabilir veya bir kursa kaydolabilir veya bir enstrüman çalabilirsiniz. Günde 15-30 dakika ve düzenli pratik bile önemli sonuçlar verebilir.