30 günde sıkılaşmanın yolları

Faydası kanıtlanmış bu formülle eskisinden düz ve sıkı kalçalara sahip olabilirsiniz.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 1

30 günde sıkılaşmanın yolları

Son günlerde biraz kilo mu aldınız ve pantolununuzu iliklemekte güçlük çekiyorsunuz ya da ne yaparsanız yapın kurtulamadığınız selülitleriniz mi var? Faydası kanıtlanmış bu formülle tüm bu sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Üstelik daha ince ve sıkı kalçalar için egzotik yiyeceklerle beslenmenize, pahalı kremler almanıza, hatta bir spor salonuna yazılmanıza bile gerek yok.

YAŞAM HABERLERİ

30 günde sıkılaşmanın yolları - 2

30 günde sıkılaşmanın yolları

Kadınlar kilo aldıklarında bu kilo genelde kalçalarında toplanır. Ancak bir ayda 2-2,5 santimlik bir incelme aslında mümkün. 1980'lerde 2,5 milyon gibi rekor bir satışa imza atan '30 Günde İnce Kalçalar' kitabının yazarı Wendy Stehling kitabını günümüz kadınları için yeniden düzenledi.

Yeni kitapta eskisinde yer alan ve sonuçları kanıtlanmış egzersiz programının yanında, birkaç yeni hareket ve selülitleri tamamen yok etmek için yapılması gerekenler de bulunuyor.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 3

1. Adım - Yürümek

Kalçalarınızı inceltmenin en iyi yollarından biri tempolu bir şekilde ve düzenli olarak dışarı çıkıp yürümektir. Yaratıcı bir öneri değilmiş gibi gözükse de yürümenin saatte 300 kalori yaktığını biliyor muydunuz?

'30 Günde İnce Kalçalar' kitabına göre bir ay boyunca haftada 6 gün 2 ila 5 kilometre arası en az 45 dakika yürümeniz gerekiyor. İsterseniz işe yürüyerek gidin ya da öğlen yemeğine çıkarken yürüyün... Ayrıca her yürüyüşten sonra da tamamlama egzersizleri yapmalısınız.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 4

1. Adım - Yürümek

Egzersizlere başlamadan önce kaslarınızı açacak hareketler yapmayı ve yürüyüşe uygun ayakkabılar seçmeyi de unutmamalısınız.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 5

1. Adım - Yürümek

Duruşunuz da önemli, omuzlarınız geride olmalı ve çeneniz yukarı bakmalı. Kollarınızın salınmasına izin verin. Koşmanıza gerek yok ama normalden daha hızlı yürümelisiniz.

Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar açın, bu dış ve iç kalçalarınızın çalışmasını sağlar. Bacaklarınız ağrımaya başlar ya da nefesiniz kesilirse yavaşlayın. Başınız dönerse durun. Uzun süredir spor yapmıyorsanız ilk başta güçlük çekebilirsiniz ama vazgeçmeyin.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 6

2. Adım - Egzersiz (Kalça kaldırma)

Resimdeki şekilde en az 5 saniye vücudunuzu tutun. Bu süreyi zamanla 15 saniyeye kadar çıkarın.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 7

2. Adım - Egzersiz (Kalça kaldırma)

Yavaşça dizlerinizi düzleştirin, bacaklarınızı yere koyun ve aynı hareketi tekrarlayın.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 8

2. Adım - Egzersiz (İç kalçalara elveda )

Resimdeki gibi oturun.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 9

2. Adım - Egzersiz (İç kalçalara elveda )

Sağ ayağınızı sol elle beş saniye boyunca tutun ve bunu 5 kez tekrarlayın. Sonra tersini sağ ayağınız ile yapın.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 10

2. Adım - Egzersiz (Tekmeler)

Bu şekilde oturun.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 11

2. Adım - Egzersiz (Tekmeler)

Sonra resimdeki gibi ayaklarınızı kaldırıp 5 saniye öyle durun. Aynı hareketi ters bacaklarla tekrarlayın.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 12

2. Adım - Egzersiz (Midilli tekmesi)

Kollarınız ve dizleriniz üzerinde bu şekilde durun.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 13

2. Adım - Egzersiz (Midilli tekmesi)

Sırtınızı dik tutarak sol kalçanızı resimdeki gibi kaldırıp 5 saniye öyle bekleyin. Ayağınızı indirin ve hareketi 5 kez tekrarlayın. Aynı hareketleri sağ bacağınızla aynı sayıda tekrar edin.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 14

2. Adım - Egzersiz (Bale kalçası)

Varsa sabit bir demire ya da bir sandalyenin arkasına resimdeki gibi tutunun ve sağ bacağınızı parmak ucunuz üzerinde durarak kaldırın.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 15

2. Adım - Egzersiz (Bale kalçası)

Sol ayağınızı topuğunuzla dengeleyerek yerden 25 santim yukarı kaldırıp pozisyonunuzu 5 saniye boyunca koruyun ve bacağınızı indirin. Bu harekete 5 tekrarla başlayıp 20 tekrara kadar çıkarın ve diğer bacağınızla da tekrarlayın.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 16

2. Adım - Egzersiz (Kalça sandalyesi)

Resimdeki gibi duvara dayanın.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 17

2. Adım - Egzersiz (Kalça sandalyesi)

Kalçalarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı kaydırın. Bu şekilde 30 saniye ila 2 dakika arası bu şekilde durun.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 18

3. Adım - Kilo verme

'30 Günde İnce Kalçalar' rejimine göre yememeniz gereken hiçbir şey yok sadece kalori saymanız gerekiyor. Belli bir kaloriyi geçmediği sürece her şeyi yiyebilirsiniz. Eğer sevdiğiniz kalorili yiyecekleri az miktarda yerseniz işiniz daha da kolaylaşabilir.

Bu diyetle bir ayda 3 kilo vermeniz mümkün. Ama daha çok zayıflamaya ihtiyacınız varsa daha uzun süreli bir diyet uygulamanız gerekebilir.

30 günde sıkılaşmanın yolları - 19

3. Adım - Kilo verme

Günlük almanız gereken kalori miktarını kitapta yer alan 'olmak istediğiniz kilo' ve 'yaş' endeksine göre hesaplamak mümkün. (1 stone yaklaşık 6 kilogram)

DAHA FAZLA GÖSTER