İdeal uyku saati nedir? Zamanlama detayı

Uykunun sağlığımız için son derece önemli olduğu gerçeği yetersiz kalır. Hepimiz derin uykunun vücudumuzu onardığını, bağışıklığımızı geliştirdiğini, bilişsel işlevimizi iyileştirdiğini ve vücudun rahatlamasına yardımcı olduğunu biliyoruz. Ancak, uyumanız gereken saat sayısına (7-8) çok fazla vurgu yapılırken, en az bunun kadar önemli olan, hatta daha da önemli olan ne zaman uyumanız gerektiği hakkında pek fazla şey bilinmemektedir.

UYKU ZAMANLAMASININ ÖNEMİ

Vücudunuzun sirkadiyen ritim adı verilen doğal bir saati vardır. Bu saat, ne zaman uykulu hissedeceğinizi ve ne zaman uyanacağınızı işaret eder. Güneş batarken ve hava kararırken beyniniz uykuya hazırlanmanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin salgılar. Çok geç yatarsanız vücudunuzun saatini karıştırabilir ve uykuya dalmayı veya dinlenmiş bir şekilde uyanmayı zorlaştırabilirsiniz.

İDEAL UYKU SAATİ NEDİR?

Araştırmalar, uyumak için en iyi saatin akşam 10 civarı olduğunu gösteriyor. Bu, vücudunuzun doğal ritmine uyuyor ve ihtiyacınız olan derin, dinlendirici uykuyu almanıza yardımcı oluyor. Uyku uzmanı olan Dr. Colleen Lance, "Güneş batarken beyniniz ışık eksikliğinden dolayı uyku vaktinin geldiğini algılar ve melatonin salgılanmasını tetikler." şeklinde alıntılanmıştır. Bu süreç vücudunuzun doğal olarak uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.

NE KADAR UYKUYA İHTİYACINIZ VAR?

Çoğu yetişkinin sağlıklı ve uyanık kalmak için her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bireysel ihtiyaçlar değişebilir. Önde gelen doktorlar, 16 saatten fazla uyanık kalmamamız gerektiği görüşündedir, bu da bize sekiz saat uyku bırakır. Bu nedenle, akşam 10'da yatağa girip sabah 6'da uyanırsanız, önerilen sekiz saati alırsınız.

Geç yatmanın uzun vadede neden zararlı olabileceği:

Geç yatmak veya düzensiz bir uyku programına sahip olmak şu gibi sorunlara neden olabilir:

Uykuya dalma veya uyanmada sorun

Gündüz yorgunluğu ve konsantrasyon eksikliği

Obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskinin artması

Anksiyete veya depresyon gibi ruh hali sorunları

DAHA İYİ UYKU İÇİN İPUÇLARI

Doktorlar sağlıklı bir uyku rutini için şu ipuçlarını öneriyor:

Her gün aynı saatte yatağa girin ve uyanın

Yatmadan önce ekranlardan ve parlak ışıklardan kaçının (bu, hiçbir alet kullanmamak anlamına gelir - bunun yerine okuyabilir veya biraz müzik dinleyebilirsiniz)

Akşam yemeğinizi uyumadan en az 2-3 saat önce yiyin

Yatak odanızı sessiz, serin ve karanlık yapın
Vücut saatinizi ayarlamanıza yardımcı olması için gün içinde biraz güneş ışığı alın