Psikolog açıkladı: Panik atak sırasında kaçınmanız gereken 4 şey
19.08.2025 08:17
Haber Merkezi
Panik atak, hem fiziksel hem de duygusal belirtilerle ortaya çıkıyor. Uzmanlara göre panik atak yaşayan kişilerin durumu kötüleştirebilecek bazı tepkilerden kaçınması gerekiyor.
Klinik psikolog Dr. Julie Smith, panik atak yaşayan kişilerin durumu kötüleştirebilecek bazı tepkilerden kaçınması gerektiğini söyledi.
Panik atakların hem fiziksel hem de duygusal belirtilerle ortaya çıktığını belirten Smith, bu anlarda net düşünmenin çoğu zaman imkânsızlaştığını vurguladı. Panik atakların tek seferlik yaşanabileceği gibi ara sıra tekrar edebileceğini de ifade eden uzman, kişinin verdiği tepkinin atakların seyrinde belirleyici rol oynadığını kaydetti.
“Kaçmak kısa vadeli rahatlama sağlar ama uzun vadede sorun yaratır”
Dr. Smith’e göre panik anında gelen ilk dürtü, bulunduğu ortamdan hemen uzaklaşmak. Ancak bu içgüdüsel tepkinin sorunu çözmek yerine pekiştirdiğini söyleyen psikolog, şu uyarıda bulundu:
“Vücudunuzdaki her hücre ‘Buradan çık’ diye bağırıyor olabilir. Ancak bulunduğunuz ortamdan ayrılmak kısa vadede rahatlama sağlasa da, uzun vadede panik atağın tekrarını tetikleyebilir. Panikle yüzleşmek ve bunu yönetebildiğinizi görmek, zamanla özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur.”
Dr. Smith’e göre panik anında gelen ilk dürtü, bulunduğu ortamdan hemen uzaklaşmak. Ancak bu içgüdüsel tepkinin sorunu çözmek yerine pekiştirdiğini söyleyen psikolog, şu uyarıda bulundu:
“Vücudunuzdaki her hücre ‘Buradan çık’ diye bağırıyor olabilir. Ancak bulunduğunuz ortamdan ayrılmak kısa vadede rahatlama sağlasa da, uzun vadede panik atağın tekrarını tetikleyebilir. Panikle yüzleşmek ve bunu yönetebildiğinizi görmek, zamanla özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur.”
FELAKET DÜŞÜNCELERİNE TESLİM OLMAYIN
Panik atak sırasında akla gelen “Ölüyorum” ya da “Nefes alamıyorum” gibi düşüncelerin gerçeği yansıtmadığını belirten Smith, bu tür felaket senaryolarının kaygıyı daha da artırdığını söyledi.
“Bu düşünceler, kaygı belirtilerinin hayatı tehdit edici olarak yanlış yorumlanmasından kaynaklanır. Bu nedenle, aklınıza böyle bir düşünce geldiğinde bunun panik atağın bir belirtisi olduğunu kendinize hatırlatın. Bu, yoğun korkunun etkisini azaltır.”
BELİRTİLERİ TARAMAK KAYGIYI ARTIRIYOR
Uzman, panik atağın başladığı anda kişinin bedeninde yeni belirtiler aramasının kaygıyı beslediğini de ifade etti.
“Vücudunuza odaklandığınızda her şey daha yoğun hissedilir. Bu da kaygıyı artırarak bir geri bildirim döngüsü yaratır,” dedi.
“Bu düşünceler, kaygı belirtilerinin hayatı tehdit edici olarak yanlış yorumlanmasından kaynaklanır. Bu nedenle, aklınıza böyle bir düşünce geldiğinde bunun panik atağın bir belirtisi olduğunu kendinize hatırlatın. Bu, yoğun korkunun etkisini azaltır.”
BELİRTİLERİ TARAMAK KAYGIYI ARTIRIYOR
Uzman, panik atağın başladığı anda kişinin bedeninde yeni belirtiler aramasının kaygıyı beslediğini de ifade etti.
“Vücudunuza odaklandığınızda her şey daha yoğun hissedilir. Bu da kaygıyı artırarak bir geri bildirim döngüsü yaratır,” dedi.
“NEFES KONTROLÜ SAKİNLEŞMENİZE YARDIMCI OLABİLİR”
Dr. Smith, panik atakların sonsuza kadar süreceğine inanmanın yanıltıcı olduğunu vurgulayarak şu öneride bulundu:
“Nefesinizi yavaşlatarak stres tepkisini yatıştırabilirsiniz. Panik duygusunun insafına kalmış değilsiniz. Nefes kontrolü, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.”
“Nefesinizi yavaşlatarak stres tepkisini yatıştırabilirsiniz. Panik duygusunun insafına kalmış değilsiniz. Nefes kontrolü, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.”
Uzmanlar, panik atakla başa çıkmak için profesyonel destek almanın da kişinin süreci yönetmesine katkı sağlayabileceğini hatırlatıyor.