Depresyon ve kaygıyı azaltan 2 diyet: Anksiyeteyi hafifletiyor
21.05.2025 09:21
Haber Merkezi
Yapılan araştırmalar, beslenmenin ruh sağlığı üzerindeki güçlü etkisini giderek daha fazla ortaya koyuyor. Özetle; iki basit diyet değişikliği kalori kısıtlaması ve düşük yağlı beslenme depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmede etkili olabilir. Ayrıca, Akdeniz diyeti ve lif açısından zengin gıdalar da ruh hali üzerinde olumlu etkiler yapabilir.
RUH SAĞLIĞI İÇİN ETKİLİ BESLENME
1. KALORİ KISITLAMASI (Yaklaşık 1500 kalori/gün)
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı
Kilo kontrolü sağlanır, iltihap azalır
Depresyon ve anksiyete belirtilerinde düşüş gözlenebilir
Ancak herkes için uygun değildir; doktor kontrolü önerilir
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı
Kilo kontrolü sağlanır, iltihap azalır
Depresyon ve anksiyete belirtilerinde düşüş gözlenebilir
Ancak herkes için uygun değildir; doktor kontrolü önerilir
2. DÜŞÜK YAĞLI DİYET (Yağlardan gelen enerji %30’dan az)
Özellikle insülin direnci veya obezite gibi risk faktörleri olanlarda etkili
Hafifletilmiş kaygı belirtileriyle ilişkilendirilmiş
Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli
Hafifletilmiş kaygı belirtileriyle ilişkilendirilmiş
Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli
3. AKDENİZ DİYETİ
Taze sebze-meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı
Kırmızı et ve şekerli gıdalar sınırlı
Araştırmalara göre depresyon semptomlarında belirgin azalma sağlıyor
6 yıl boyunca uygulandığında depresyon riski %16 düşüyor
4. LİF AÇISINDAN ZENGİN BESLENME
Günde en az 30 gram lif öneriliyor (meyve, sebze, baklagil ve tam tahıllardan)
Bağırsak mikrobiyomunu destekler
Bağırsak–beyin ekseni sayesinde ruh halini dengeleyebilir
5 gr lif artışı = depresyon riskinde %5 azalma
5. AŞIRI İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇINMA
Cips, şekerlemeler, meşrubatlar, hazır yemekler
Bu ürünler depresif semptom riskini %10 artırabilir
Ancak nedensellik değil, ilişkisellik gösterilmiştir
Kırmızı et ve şekerli gıdalar sınırlı
Araştırmalara göre depresyon semptomlarında belirgin azalma sağlıyor
6 yıl boyunca uygulandığında depresyon riski %16 düşüyor
4. LİF AÇISINDAN ZENGİN BESLENME
Günde en az 30 gram lif öneriliyor (meyve, sebze, baklagil ve tam tahıllardan)
Bağırsak mikrobiyomunu destekler
Bağırsak–beyin ekseni sayesinde ruh halini dengeleyebilir
5 gr lif artışı = depresyon riskinde %5 azalma
5. AŞIRI İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇINMA
Cips, şekerlemeler, meşrubatlar, hazır yemekler
Bu ürünler depresif semptom riskini %10 artırabilir
Ancak nedensellik değil, ilişkisellik gösterilmiştir
Bağırsak mikrobiyomu: Lifli gıdalar, faydalı bağırsak bakterilerini besleyerek serotonin gibi ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerin üretimini artırabilir.
İltihap Azalması: Kalori ve yağ kısıtlaması, vücutta sistemik inflamasyonu azaltarak beyin fonksiyonlarına olumlu etki edebilir.
İltihap Azalması: Kalori ve yağ kısıtlaması, vücutta sistemik inflamasyonu azaltarak beyin fonksiyonlarına olumlu etki edebilir.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Bu çalışmalar gözlemsel ve veri kalitesi sınırlı olabilir.
Diyet değişiklikleri, ilaçların veya terapilerin yerine geçmez ama güçlü bir destekleyici olabilir.
Kalori kısıtlaması ya da yağ azaltımı herkes için uygun olmayabilir; beslenme uzmanı veya doktor kontrolü önemlidir.
