Doğru beslenin, sınav başarınızı artırın

Yoğun stres ile gelişen yeme bozuklukları, kilo kaybı ya da aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık ve baş dönmesi gibi sorunlara neden olabilir.

Doğru beslenin, sınav başarınızı artırın

Sınav dönemlerinde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa, hem problemlerinden korunmak hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkün olabilir.

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Yeşim Çelik, 11 Nisan Pazar günü yapılacak Yükseköğretime Geçiş Sınavı (YGS) öncesi, sınav döneminde beslenme ile ilgili şu önerilerde bulundu:

SINAV ÖNCESİ DIŞARIDA YEMEK YEMEYİN
"Sınava girecek kişilerde, sınav öncesi beslenme ve sınav günü beslenme büyük önem taşımaktadır. Bu dönemde stres yüksek olduğu için yemek konusunda kişiler zorlanmamalıdır. Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır. Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır, besin zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir, yenilmesi zorunlu ise mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan sakınılmalı, açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir. Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kurubaklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalı, başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler tüketilmelidir.

C VİTAMİNİ İÇEREN BİTKİ ÇAYLARINI TERCİH EDİN
Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde de uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içeceklerde bol miktarda kafein içerir. Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur.

STRESİ AZALTIP, KONSANTRASYONU YÜKSELTMEK İÇİN...
Güne kahvaltısız başlamayın. Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki  sınav sabahı iyi bir kahvaltı ile güne  başlayan çocuklar yeterli ve dengeli bir öğün tüketirlerse  gerekli besin öğeleri ve enerji aldıkları için sınavda  daha başarılı olmaktadırlar.

-Gün içinde  5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin).
-Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın (kolalı içecekler, kahve, çikolata vb).
-Aşırı tuz ( salamura yiyecekler vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın.
-Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller asitli içecekler vb).
-Balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşil biber, kivi, portakal, kuşburnu mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.
-Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli makarna, tam buğday unundan yapılmış kekler vb (Ölçülü olmak kaydı ile).
-Süt, yoğurt, ayran, peynir tüketin.
-Muz yiyin.
-Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın.

TATLI İYİ HİSSETTİRMEZ
Yapılan en büyük hata; beynin şeker ile çalışmasından dolayı fazla miktarda çikolata ve basit şeker içeren tatlıların tüketimidir. Beyin kandaki şekeri tüketir fakat basit karbonhidrat dediğimiz sofra şekeri ve bunu içeren gıdalar çikolata, tatlılar veya bisküviler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz aksine kan da hipoglisemi ( Kan şekerinin düşmesi) ye sebep olmasından dolayı tüketimi önerilmez, bu yüzden beynin kan şekerini sağlayacak olan şekerler sabah tüketilecek, süt, ekmek, yulaf, meyve v.b besinlerden alınacak şekerlerdir. Bu yüzden sınav öncesi ve sınav sırasında basit karbonhidrat içeren tatlıların tüketimi yanlıştır.

Sınav sırasında yanınızda su, erik, üzüm ya da kayısı olmak üzere kuru meyve veya fındık, fıstık ve ceviz gibi yemişler bulundurabilirsiniz."

Sayfa Yükleniyor...