Akşam yemeği ile uyku arasındaki zamanı artırarak; en az 3 saate çıkarmanın reflüyü kontrol altına almada önemli olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Akif Nuri Doğann'ın diğer önerileri şöyle:
• Akşam yemeğinden sonra bir şey yememeyi tercih edin ve akşam yemeğini hafif yiyin.
• Alkol ve sigara kullanımınızı sonlandırın. Sonlandırmam diyenlerdenseniz azaltın.
• Yüksek miktarda yağ ve protein içeren fast food türü gıdalardan uzak durun.
• Kemer, korse, dar pantolon gibi bel bölgenizi sıkacak kıyafet ve aksesuvarlar kullanmayın.
• Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın, egzersiz yapmayın ya da ağır bir şeyler kaldırmayın.
• Fazla baharat kullanımından kaçının. Baharatın gereğinden fazla kullanılması reflüyü artırır.
• Kola, domates, portakal suyu, soda gibi asitli besinlerden uzak durun.
• Cips, kraker ve kabuklu yiyecekleri tüketmeyin.
• Yemeğinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bir defada çok fazla yemek yemeyin.
• Yemek sırasında fazla su tüketmeyin. Su tüketiminizi öğün aralarında yapın.
• Fazla kilo probleminiz varsa, kilolarınızdan kurtulmak için harekete geçin. Çünkü fazla kilolar karın içi basıncını artırdığı için reflünüzü tetikleyebilir.
• Çikolata, kahve gibi kafein içeren ürünlerden uzak durun.
• Gece reflünüz varsa yatak başınızı 15-20 derece yükseltin. Böylece daha rahat uyuyabilirsiniz. • Sakız çiğnemeyin. Sakız çiğnemek yutulan gaz miktarını artırarak reflünüzü tetikleyebilir.
• Düzenli tuvalet alışkanlığı edinin.
• Her gün en az 30 dakika yürüyün.
- Etiketler :
- Haberler
