Yaklaşık 1 milyon öğrenci bu hafta sonu SBS’ye, bir hafta sonra da yaklaşık 8 yüz bin öğrenci LYS’ye girecek. Sınavda gaz, şişkinlik, kabızlık, mide ağrısı ve bulantısı daha da önemlisi dikkat dağınıklığı yaşamamak için son hafta beslenmeye dikkat etmek gerekiyor.
Öğrencilerin son günlerde özellikle gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalarının iyi olacağını belirten Esteworld Plastik Hastaneler Grubundan Uzman Diyetisyen İpek Ağaca Özger’in dikkat çektiği gıdaların başında gaz yapanlar geliyor.
“Öğrenciler yıl boyunca çalıştılar, dersten derse koştular. Ancak tüm yılın çabası ufacık bir beslenme hatasıyla mahvolabilir” diyen Özger, öğrencileri sınava sayılı günler kala dışarıdan yemek yememeleri konusunda uyarıyor: “Özellikle tavuk ve mayonez gibi sıcakta çabuk bozulan yiyecekleri, dışarıda asla tüketmeyin. Hafif ve yağsız besinleri tüketin. Rahatsızlık vererek başarıyı olumsuz etkileyen soslu, ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.”
GAZ YAPAN GIDALARA DİKKAT
Vücutta gaz ve şişkinliğe neden olan pek çok besin maddesi var. Mevsim itibariyle bu besin maddelerinin başında erik ve çilek geliyor. Özger’in tüketilmemesini önerdiği diğer besinler ise şöyle: “Brokoli, lahana, karnabahar, pırasa, turp, salatalık, kuru fasulye, nohut, bezelye, mercimek ve barbunya gibi baklagiller.”
ÇAY, KAHVE VE KOLA ÇARPINTI VE UYKUSUZLUK NEDENİ
Ayrıca gazlı ve kafeinli içeceklere de dikkat etmekte yarar var. Özger, son günlerde çok fazla çay, kahve ve kola içmenin kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, uykusuzluğa neden olacağını vurguluyor. Dikkat ve konsantrasyonun balık, ceviz ve zeytinyağlı yeşil salatalarla artırmanın mümkün olduğunu belirten Özger, bu besinlere örnek olarak; balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, maydanoz ve yeşilbiberi gösteriyor.
ÇİKOLATA VE ŞEKERLEMELERDEN UZAK DURUN
Diyetisyen Özger, stresi azaltmak için sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapılması gerektiğini belirtiyor, kahvaltıda tam buğday ekmeği ya da kepekli ekmeğin stresi azalttığını, mutluluk hormonunu artırdığını söylüyor.
Özger sınav sabahı öğrencilerin stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık yaşamalarının doğal olduğunu vurgulayarak, bu nedenle kahvaltıda besin miktarlarının az tutulmasını öneriyor.
Özger’e göre yapılan en büyük hata ise sınav öncesi ve sırasında çikolata, şekerleme gibi basit şeker alınması. Zira şekerli yiyecekler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için konsantrasyonu azaltıyor. Özger, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için sınav sırasında kepekli ya da tuzlu bisküvi öneriyor.
- Etiketler :
- Haberler
