Daha az kalori almanın tüyoları!

SOSLAR

• Soslar yediğimiz yemeklere kattıkları farklı aromalarla birçok öğünümüzün yanında kullanılıyor.
• Fakat aslında soslar yüksek kalorilere sahip.
• Özellikle hazır gıdaların yanında da çokça bulunuyorlar ve zaten yüksek olan kalorinin daha da yükselmesine neden oluyorlar.

1 porsiyon (25 gr)

• Mayonez: 98 Kalori
• Hardal: 67 gr Kalori
• Ketçap: 28 Kalori
• Barbekü sos: 32,5 Kalori
• Ranch sos: 87,5 Kalori

SIVI KALORİLER

• Kalori almanın en kolay yollarından biri öğünlerimizin yanında tükettiğimiz içeceklerdir.
• Sağlıklı bir öğün yapsak bile yanında içeceğimiz zararlı bir meşrubat tercihi sizin daha fazla kalori tüketmenize neden olur.
• Meyve suları, gazlı içecekler, kremalı kahveler ve şekerli limonatalar sizlere yediğiniz öğün haricinde ekstra kalori aldıracaktır. Bu da kilo almanıza neden olabilir.
• Eğer tükettiğiniz öğününüzün yanında bir meşrubat içme ihtiyacı duyuyorsanız;
• Su, maden suyu, şekersiz kahve, bitki ve meyve çayları gibi kalorisi düşük içecekleri tercih edebilirsiniz.

SU

• Daha az kalori almak için doğal olarak daha az besin tüketilmesi gerekir.
• Fakat bu besinleri sadece gerçekten açlık durumunda tüketilmesi büyük önem arz ediyor.
• Açlık hissi oluştuğunda vücudumuzun sussuz kaldığını da düşünmemiz gerekli.
• Bu yüzden açlık hissedildiğinde önce biraz su içilmeli ve birkaç dakika bekleyebilirsiniz.
• Eğer su içtikten sonra açlık hissiniz geçtiyse vücudunuz besinsiz değil sussuz kalmış olmalıdır.
• Fakat, su içtiğiniz halde açlık hissi devam ediyorsa karnınız gerçekten acıkmış olabilir.
• Gerçekten açlık yaşadığınızı anladığınızda vücudunuza besin almanız gün içinde fazla kalori almamanıza yardımcı olur.

PSİKOLOJİK AÇLIK

• Çok sıkı girilen diyetler sonrası canınızın çektiği ürülerden çok uzun süre uzak kalmanız aslında sizi psikolojik olarak yıpratır.
• Diyet döneminde diyetinizi bozmamak tabii ki de önemli, fakat eğer canınızın çektiği bir gıda olursa porsiyon miktarını kontrol altında tutarak tüketmeniz psikolojinize ciddi anlamda iyi gelecektir.
• Çünkü diyet döneminde yediğiniz küçük bir gofret ile tatlı yeme isteğinizi tatmin edip tekrar diyetinize devam etmeniz, diyet sonrası iştahınızı kontrol edip zararlı yiyeceklere “saldırmamanızı” sağlayacaktır.
• Yediğiniz ufak bir parça çikolatadan sonra diyetinize devam etmek bu dönemde sizin iradenize ve psikolojinize yararı olacaktır.