Günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için bir beslenme uzmanına gitmeniz gerekir. Ama Dünya Sağlık Örgütü'nün bu basit denklemi ile de kendinize bir rutin oluşturabilirsiniz.
18-30 yaş arası erkekler kilo olarak ağırlıklarını 15.3'le çarpıp buna 679 ekleyebilir. 30-60 yaş aralığındaki erkekler ise kilo olarak ağırlıklarını 11.6 ile çarpıp 879 ekleyebilir. 60 yaş üstü erkekler ise kilo olarak ağırlıklarını 13.5 ile çarpıp 487 ekleyebilir.
18-30 yaş arası kadınlar kilo olarak ağırlıklarını 14.7 ile çarpıp buna 496 ekleyebilir. 30-60 yaş aralığındaki erkekler ise kilo olarak ağırlıklarını 8.7 ile çarpıp 829 ekleyebilir. 60 yaş üstü erkekler ise kilo olarak ağırlıklarını 10.5 ile çarpıp 596 ekleyebilir.
Unutulmaması gereken bir nokta ise günde almanız gereken kalori miktarı ile ilişkilidir. Bütün yaş ve cinsiyetler için geçerli olan bir başka etken ise eğer gününüzü oturarak geçiriyorsanız çıkan sonucu 1.5 ile ama eğer aktif bir hayat tarzınız varsa bunu 1.8 ile çarpın.
18-30 yaş arası erkekler kilo olarak ağırlıklarını 15.3'le çarpıp buna 679 ekleyebilir. 30-60 yaş aralığındaki erkekler ise kilo olarak ağırlıklarını 11.6 ile çarpıp 879 ekleyebilir. 60 yaş üstü erkekler ise kilo olarak ağırlıklarını 13.5 ile çarpıp 487 ekleyebilir.
18-30 yaş arası kadınlar kilo olarak ağırlıklarını 14.7 ile çarpıp buna 496 ekleyebilir. 30-60 yaş aralığındaki erkekler ise kilo olarak ağırlıklarını 8.7 ile çarpıp 829 ekleyebilir. 60 yaş üstü erkekler ise kilo olarak ağırlıklarını 10.5 ile çarpıp 596 ekleyebilir.
Unutulmaması gereken bir nokta ise günde almanız gereken kalori miktarı ile ilişkilidir. Bütün yaş ve cinsiyetler için geçerli olan bir başka etken ise eğer gününüzü oturarak geçiriyorsanız çıkan sonucu 1.5 ile ama eğer aktif bir hayat tarzınız varsa bunu 1.8 ile çarpın.