11 adımda metabolizmanızı hızlandırın

Kış aylarında fiziksel aktivitenin azalması ile birlikte metabolizma yavaşlıyor. Bu durumda kilo alımı ve bölgesel yağlanmalar kaçınılmaz olabiliyor.

• 1

  Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için bahar aylarında metabolizmayı canlandırmak büyük önem taşıyor. Diyetisyen Aysu Aydın, yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklerle kışın yavaşlayan metabolizmayı canlandırmanın ve ideal kiloya ulaşmanın çok da zor olmadığı görüşünde.
  
  Diyetisyen Aydın’a göre, metabolizma hızını arttırmak için 11 adım atmak gerekiyor:

• 2

  1. Uyanır uyanmaz güne 1 bardak su içerek başlayın.

• 3

  2. Uyandıktan sonra kahvaltınızı ilk yarım saat içerisinde yapmaya özen gösterin. Bu şekilde metabolizmanız hızlanacaktır.

• 4

  
  3. Metabolizmayı hızlandırmak için, susamasanız bile günde 2-2,5 litreye yakın su tüketin.

• 5

  4. 2,5-3 saatte bir beslenerek, metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayın.
  
  

• 6

  Eğer kişinin herhangi bir problemi yoksa gün içerisinde 2 fincan yeşil çay, 2 fincan kahve içebilir.

• 7

  6. Hamur işleri metabolizmanızı ağırlaştırır, o nedenle tüketmekten kaçının.

• 8

  7. Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt gibi protein ağırlıklı beslenme metabolizmanızı hızlandırır. Ancak protein miktarının günlük gereksiniminize göre ayarlanması çok önemlidir.
  
  

• 9

  8. Kışın vücudunuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürmektedir. Bu nedenle metabolizmanın canlandırılması için fiziksel aktiviteler arttırılmalıdır. Haftanın 2 günü orta tempolu 45 dakikalık yürüyüşler iyi gelecektir.
  
  

• 10

  9. Özellikle lifli besinler tercih edilmelidir.

• 11

  10. Zencefil, zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her akşam 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı bu baharat karışımını ekleyerek tüketebilirsiniz.
  
  

• 12

  11. Eğer tiroit ve hipertansiyon hastalığınız yoksa sabahları aç karnına 1 çay kaşığı tere tohumunu çok az balla karıştırarak tüketebilirsiniz.