Tatilde bel sağlığınızdan olmayın!

Dikkat! Bu alışkanlıklar belinizi tehdit ediyor

• 1

  Yaz mevsimi denilince binçok insan için akla ilk gelen şey tatil oluyor. Hiç kuşkusuz herkes tüm yıl heyecanla beklediği yaz tatilini en güzel ve sağlıklı şekilde geçirmek istiyor. Ancak tatilde yapılan ve bel sağlığını bozan bazı hatalı davranışların faturası ağır olabiliyor.

• 2

  Yaz aylarında bazıları soluğu tatil mekanlarında alırken, bazıları da doğayla iç içe kalarak stres atmaya çalışıyor. Yaz mevsiminde kırlarda yapılan düğünler, partiler ve daha fit bir vücut için yapılan egzersizler de artıyor. Ancak özellikle tatil mekanlarında yapılan hatalı hareketler bel sağlığını tehdit edebiliyor.
  

• 3

  Bazı alışkanlıklar ve hareketlerin sonucunda bel ağrısı ve bel fıtığının tetiklenebildiğini belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar,  “Unutmayın ki bel ağrısı ve bel fıtığı tatil yapmaz” uyarısında bulunarak bel sağlığını tehdit eden 8 hatalı alışkanlığa dikkat çekiyor. İşte bel sağlığını bozan hatalar:  

• 4

  KIR DÜĞÜNÜNDE TOPUKLU AYAKKABI GİYMEK

  Yazın açık havada yapılan düğünlerin sayısı artıyor. Özellikle de kır düğünlerinin. Ancak yüksek topuklu ayakkabılar çim ve engebeli zeminler nedeniyle tuzaklar içeriyor; düşme ve bel yaralanmaları riski artırıyor. Bel sağlığınız için düz olmayan yüzeylere uygun ayakkabı seçmeyi ihmal etmeyin.  Ayrıca partilerde de yüksek topuklu ayakkabı giymeniz gerekiyorsa kısa süreli kullanın.  Yüksek topuklu ayakkabıyı uzun süre giymeniz gerekiyorsa platform topuklu olanlarını tercih edin.

• 5

  VALİZLERİ HATALI TAŞIMAK
  

  Tatil hazırlığı denilince akla ilk olarak valizler geliyor. Ancak valizlerin çok ağır olmaları ve valizleri taşırken dikkatli olunmaması bel fıtığı gibi bel hastalıklarına neden olabiliyor. Bel sağlığınız için eşyaları gerekirse daha çok valizle, fakat uygun kilolarda hazırlamanız ve taşırken belinize fazla yük bindirmemeniz çok önemli. Bel sağlığınız için dört tekerli ve sürüklenebilir valizlerden faydalanabilirsiniz. 

• 6

  KLİMALARA UZUN SÜRE MARUZ KALMAK
  Aşırı sıcaklarda serin mekanlara yöneliyor ve klimalı ortamlarda daha çok zaman geçiriyoruz. Ancak dikkatli olun klimalara maruz kalmak kas spazmları ve bel tutulmalarına yol açabiliyor. Doç. Uğur Özbaydar özellikle terli iken klimalara uzun süre maruz kalmamaya özen göstermeniz gerektiğine dikkat çekiyor.
  

• 7

  BOYUN VE BELİ ŞEZLONGDA UZUN SÜRE EĞİK TUTMAK
  

  Plajlarda güneşlenirken kullanılan şezlonglar ve seyahatler sırasında araba koltuklarında uzun süre oturmak bel problemlerini tetikleyebiliyor. Örneğin şezlongda boyun ve belin uzun süre eğik durumda tutulması veya dirsekten destek alarak yüzüstü yatıp kitap okunması postür bozukluğuna ve bel problemlerine yol açabiliyor.  Bu nedenle uzun yolculuklarda 3-4 saatte bir 15-20 dakika mola verin.  Bu süreçte vücudunuza germe egzersizleri yapmanız kas spazmları ile bel ağrılarını azaltmakta fayda sağlayabilir.

• 8

  HAVUZ KENARINDA KOŞMAK
  

  Sıcak yaz günlerinde havuzlar serinlemek isteyenlerle dolup taşıyor. Ancak havuz kenarlarında ıslak ve kaygan zeminde koşmak, düşmeye ve bel yaralanmalarına adeta davetiye çıkarıyor. Bu nedenle havuz çevresindeki yüzeylerin kaygan olmayan materyallerden yapılması çok önemli. Bel sağlığınızı korumak için terlik seçimine dikkat edin ve havuz kenarında koşmaktan kaçının.

• 9

  BALIKLAMA ATLAMAK
  

  Derinliğin bilinmediği havuz ve denize balıklama atlamak boyun ile bel yaralanmalarının en sık sebeplerinden biri. Felç ile sonuçlanabilecek omurga yaralanmalarının önüne geçmek için sığ yerlerde balıklama atlamaktan mutlaka kaçının.

• 10

  SÜREKLİ YATMAK VE FAZLA YEMEK YEMEK
  “Tatilde sürekli yatmak, dinlenmek ve fazla yemek yemek de bel sağlığını tehdit ediyor. Çünkü kaslarda tembellik ve kilo artışı postür bozukluklarına yol açarak, omurgaya binen yükleri artırarak bel problemlerine neden olabiliyor“ uyarısında bulunan Özbaydar şu öneride bulunuyor: “Tatillerde egzersiz yapmak ve kilo almamaya dikkat etmek olası bel problemleri riskini azaltıyor.”
  

• 11

  BİLİNÇSİZCE SPOR YAPMAK
  Yaz mevsimini fit geçirmek hemen herkesin hayali.  Gerek spor salonları, gerekse açık mekanlar ve tatil yöreleri spor yapanlarla dolup taşıyor. Ancak ısınma egzersizi yapmadan vücudun gereğinden fazla zorlanması ve düzensiz yapılan egzersizler omurgalar arasındaki disklerin omuriliğe baskı yapmasına ve kas spazmına, bunun sonucunda da bel ağrılarına ve ilerleyerek bel fıtığına yol açabiliyor. Sağlıklı beslenmek, ısınma hareketlerini ihmal etmemek, egzersizlerin düzenli ve sürekli yapılması hem sakatlanmaları önlüyor, hem de bel ağrısı ile kas spazmı ve bel fıtığı oluşma riskini azaltıyor.

• 12